10 Tipps für ein gesundes Männerleben

Mehr Gesundheit, bessere Fitness – das klingt für viele unerreichbar. Einer der Gründe dafür ist die schier unendliche Flut an Informationen, was Mann dafür alles tun und lassen sollte. Wir haben die wichtigsten Experten-Tipps für Sie knackig zusammengefasst. 

Gehen Sie zur Vorsorge!

Nicht erst ab 45 einen Arzt aufsuchen! Vor allem dann nicht, wenn Vater, Bruder, Großvater oder Onkel Prostatakrebs hatten. Ruhig schon fünf Jahre früher zur Vorsorge gehen. 

Trinken Sie mehr Wasser!

Wasser hilft, Energie zu verbrennen und besser abzunehmen. Trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter am Tag. 

Ernähren Sie sich bunt!

Fünfmal am Tag Obst und Gemüse ist optimal. Als erster Schritt reicht schon ein bis zwei Mal! Denn gute Kost hilft gegen freie Radikale, die Krebs erzeugen können. 

Treiben Sie Sport und machen Sie mehr Schritte!

Zweimal die Woche 20 bis 30 Minuten Ausdauer- und Krafttraining. Und wenn wirklich mal die Gelegenheit fehlt: Nur 300 Schritte zusätzlich pro Tag können eine Gewichtszunahme verhindern. Einfache Schrittzähler helfen bei der Umsetzung. 

Hören Sie auf zu rauchen!

Rauchen ist nicht nur schlecht für die Lunge. Auch Blase, Gefäße und das gesamte Immunsystem leiden. Auf die Dauer kann es sogar impotent machen.

Schlafen Sie gut!

Schlaf ist Erholung für Zellen und Geist – und Training für den Penis. Jeder Mann hat nachts vier bis sechs Erektionen.

Tipp: Schlafrituale schaffen, kein Fernseher ans Bett, Zimmer abdunkeln. 

Nehmen Sie Erektionsprobleme ernst!

Verstopfte Penisgefäße weisen auf verstopfte Herzkranzgefäße hin. Studien haben bewiesen, dass ungefähr sechs Jahre nach den ersten Erektionsproblemen ein Herzinfarkt oder Schlaganfall auftritt. Erektionsproblem daher nicht auf die leichte Schulter nehmen! 

Haben Sie Sex!

Studien haben gezeigt, dass mehrere Orgasmen pro Woche gesund sind. Dadurch steigt der Testosteronspiegel, Muskeln  bauen sich auf und Fett wird abgebaut. Außerdem wird dadurch das Prostatakrebsrisiko gesenkt. 

Kümmern Sie sich um Ihre Partnerschaft!

Gegenseitige Unterstützung, aufeinander Achten und Freude an der Liebe wirken lebensverlängernd und reduzieren Stress. Es ist wichtig, sich für Liebe und Leidenschaft in einer guten Partnerschaft einzusetzen. Eine unglückliche Beziehung macht krank. 

Achten Sie auf sich und Ihre Stimmung!

Aggression und schlechte Laune sind bei Männern oft das wichtigste Anzeichen für eine Depression. Professionelle Hilfe sollte ohne Zögern in Anspruch genommen werden, auch bei Hausärzten und Urologen.

Unter Verwendung von Material der Deutschen Gesellschaft für Mann und Gesundheit